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日行万步就是好事吗?关于走路,请看这里

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  • 苹果微信多开,微信虚拟定位,微信步数修改,微信转账
  • 苹果微信多开

  不得不说,自从社交计步软件火了之后,不少人更爱走路了。很多人喜欢在朋友圈晒步数,每天步数上万的人越来越多,大家一言不合就开启暴走模式,有些人是为了健康,有些人是为了减肥,还有一些人纯粹为了争个微信步数排名……

  

  很多人看到计步软件达到了 1 万步,就觉得今日份的健康成就已达成。然而,多走路肯定对身体是有好处吗?怎样走路才健康?

  每天一万步真的能锻炼身体吗?

  很多朋友都会用微信运动,或是其他计步软件查看步数。但今天,小奥君要无情的告诉大家,手机是根据重力感应来计数的,你弯腰捡东西、在车上颠簸一下,都可以让手机误以为我们迈出了一步。生活步数并不等于运动步数。即使真的走了,也不是运动。

  从运动层面来讲,真正有效的步数,更不是随便散步走走就实现了,而是要达到中等强度以上的运动水平。

  

  一个简单的判断标准,是运动心率:

  健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;

  中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

  健康建议是,成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。所以大家发现了吗?锻炼跟走几步没啥关系,主要是与“运动强度”有关。

  步数够了,走路姿势很关键

  选择走路作为运动方式的伙伴,除了要关注心率,还要注意走路的姿势是否正确。错误走路姿势,会让腿越走越粗,越走越粗,越走越粗,说三遍!

  简单来说,抬头、下巴微收、腰背挺直,走路时手肘微曲,双臂自然下垂摆动,不需要额外用力摆臂。步伐大小适中,步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步,尽量做到脚部轻盈,每步都要使脚完全抬离地面0.1~5cm,不必做到高抬脚步。

  当然运动完也要记得拉伸放松,如果条件允许可以选购一台 ** 椅,利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行 ** ,能够疏通经络,使气血循环,保持机体阴阳平衡,从而让人感到肌肉放松,关节灵活,起到消除疲劳,对保证个人的身体健康有重要作用。

  

  让没事儿走两步成为你健康生活的一个习惯,这应该才是走路的意义。

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